精神壓力大導致的性功能障礙，可通過心理調節、生活習慣改善、運動鍛煉、飲食調整和適當的按摩來自我治療。 1. 心理調節：學會放松，可通過冥想、深呼吸等方式減輕精神壓力，保持積極樂觀的心態。 2. 生活習慣改善：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少吸煙和飲酒，避免過度勞累。 3. 運動鍛煉：堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質，促進血液循環。 4. 飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 5. 適當按摩：對會陰部、腹股溝等部位進行輕柔按摩，促進局部血液循環。 性功能障礙的自我治療需要長期堅持，同時要注意觀察癥狀是否改善。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行規范治療。

你好！1、積極參加體育鍛煉，多做有氧運動如：慢跑、游泳、仰臥起座、俯臥撐等。2、勿縱欲，勿疲勞后行房。3、多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、栗子、甲魚、鴿蛋、豬腰等。4、陰虛火亢型早泄患者，不宜食用過于辛熱的食品，如羊肉,狗肉,麻雀,牛羊鞭等，以免加重病情。5、可以食用一些天然滋補食品

您好，遇到煩惱憂傷,應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放松與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。平時找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。