渾身不舒服且有輕微自我強迫可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡、性格特質(zhì)、環(huán)境因素等。 1.心理壓力：長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，容易導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)身心不適和強迫癥狀。可通過運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡眠不足、飲食不規(guī)律、過度勞累等，會影響身體和大腦的正常功能。保持充足睡眠，均衡飲食，適度休息有助于改善。 3.神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡：大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)如 5-羥色胺、多巴胺等失衡，可能影響情緒和行為。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。 4.性格特質(zhì)：過于追求完美、謹(jǐn)小慎微的性格，可能更容易出現(xiàn)強迫傾向。需要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會接受不完美。 5.環(huán)境因素：長期處于高壓、緊張的環(huán)境中，也可能誘發(fā)相關(guān)癥狀。嘗試改變環(huán)境或調(diào)整對環(huán)境的認(rèn)知。 出現(xiàn)渾身不舒服和輕微自我強迫癥狀不必過于恐慌，但也不應(yīng)忽視。如果癥狀持續(xù)加重，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進行全面評估和針對性治療。

心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語交談建立起與患者的良好醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的知識指導(dǎo)和幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習(xí)慣、情緒障礙、認(rèn)知偏見以及適應(yīng)問題。我個人認(rèn)為，藥物治療和心理治療是幫助強迫癥患者康復(fù)的兩條腿，心理治療也非常重要。　　1）精神科醫(yī)生有一部分精神科醫(yī)生的特長就是心理治療，找這部分精神科醫(yī)生做心理治療最合適，因為這才是最稱職的心理醫(yī)生。其他精神科醫(yī)生可能特長不是心理治療，但也可以做心理治療，像支持療法、認(rèn)知療法等等；　　2）臨床心理學(xué)工作者比如醫(yī)院的心理治療師等掌握臨床心理學(xué)知識的人。　　適合強迫癥的心理治療有：行為療法、認(rèn)知療法、森田療法等等。

　首先解除對自己強迫癥狀的緊張和害怕焦慮,對自己的癥狀要采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度,一定要順其自然,這是打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵。因為強迫癥狀之所以出現(xiàn)，正是由于患者不允許這種癥狀出現(xiàn)，非要和它對抗，這反而是在提醒、強化自己產(chǎn)生強迫癥狀。此時你越是強烈地強迫自己“不強迫”,實際上就越是強迫自己去“強迫”。其次是個性的重新塑造,改變自己的不良人格結(jié)構(gòu),樹立起自信,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式,而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。