對(duì)于身高 162cm、體重 60 公斤想減肥且晚上飲食控制不住的情況，要綜合考慮體質(zhì)指數(shù)、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)狀況、心理因素和身體代謝等。 1. 體質(zhì)指數(shù)：計(jì)算得出體質(zhì)指數(shù)約為 22.9，處于正常范圍的上限。但為追求更健康體態(tài)，仍可適當(dāng)減重。 2. 飲食習(xí)慣：晚上控制不住飲食，可能是晚餐時(shí)間過晚、食物選擇不當(dāng)或壓力導(dǎo)致。應(yīng)規(guī)律三餐，晚餐適量，多吃蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 3. 運(yùn)動(dòng)狀況：缺乏運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致熱量堆積。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練。 4. 心理因素：減肥決心不堅(jiān)定或情緒性進(jìn)食會(huì)影響。要樹立正確減肥觀念，通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 身體代謝：隨著年齡增長，代謝可能變慢。保證充足睡眠，多喝水，促進(jìn)代謝。 總之，減肥需要綜合調(diào)整生活方式，長期堅(jiān)持，不可依賴減肥藥，以免損害健康。

這位朋友好，正常的標(biāo)準(zhǔn)體重值的算法是：身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)，寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。

女性的正常體重是身高減去110。您身高162，理想體重是52公斤左右，您60公斤不算胖，不必刻意地減肥長期減肥主要是加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)適當(dāng)節(jié)制晚上的飲食。

您是超重一點(diǎn)不過還好，建議理性調(diào)理，減肥藥絕對(duì)不能吃的，那些都是有反彈的。

根據(jù)你的描述來看的話，你的體重偏重一點(diǎn)，可能偏重5kg，可以通過運(yùn)動(dòng)，以及控制飲食來減輕體重的。不要擔(dān)心，你的體重不是很重，可以通過多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行慢跑，減輕體重，以及使身材苗條，另外，要杜絕零食，減少飲食。