辦公室一族由于久坐等原因易胖，尤其是出現小肚腩。可通過調整飲食、增加運動、改善坐姿、多喝水、利用碎片化時間活動等方法來減肥。 1.調整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：在座位上可做簡單的伸展動作，如伸懶腰、轉腰等。工作間隙可站立走動，爬樓梯。下班后可進行有氧運動，如慢跑、游泳等。 3.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，減少腹部脂肪堆積。 4.多喝水：促進新陳代謝，幫助排出體內廢物。 5.利用碎片化時間活動：如每隔一小時起身活動幾分鐘，做簡單的踢腿、踮腳尖等動作。 總之，辦公室一族減掉小肚腩需要長期堅持上述方法，養成良好的生活和工作習慣，才能達到理想的效果。

一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。　　四是晚餐之后不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。　　五是不吃夜宵