學生長期失眠，不想依賴藥物，可從改善睡眠環境、調整作息習慣、緩解學習壓力、適當運動、注意飲食等方面嘗試改善。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2.調整作息習慣：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，形成規律的生物鐘。 3.緩解學習壓力：學會合理安排學習時間，通過聽音樂、與朋友交流等方式放松心情。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運動。 5.注意飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前不喝咖啡、茶等刺激性飲料。 6.睡前放松：可通過泡熱水澡、閱讀輕松的書籍等方式放松身心。 7.心理調節：若存在焦慮、抑郁等情緒，可尋求心理醫生的幫助。 長期失眠對身心健康影響較大，若通過上述方法仍無法改善，建議及時就醫，在醫生的指導下選擇合適的治療方法。

您好，建議采用中醫的方法來治療，吃中藥，針灸，結合現代的心理疏導治療會有好的效果，中醫中藥醒腦安神，疏肝解郁，健脾益氣從根本上解決病癥。祝早日擺脫困擾。