懷孕滿三個月，為了胎兒的健康發(fā)育，孕婦需要補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和 DHA 等營養(yǎng)物質(zhì)。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)，孕婦可通過食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等來補充。 2.維生素：維生素對孕婦和胎兒都很重要，如維生素 C 能增強免疫力，可從新鮮水果如橙子、草莓中獲取；維生素 D 有助于鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽或食用魚肝油。 3.礦物質(zhì)：鈣能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，可從乳制品、豆制品中攝取；鐵預(yù)防貧血，多吃動物肝臟、菠菜等；鋅有助于胎兒大腦發(fā)育，在瘦肉、海鮮中含量豐富。 4.膳食纖維：預(yù)防便秘，多吃蔬菜、全谷物等，如芹菜、糙米。 5.DHA：對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益，可食用深海魚類或補充 DHA 制劑。 總之，孕期營養(yǎng)補充要均衡、多樣化，以滿足孕婦自身和胎兒的需求，但也要注意適量，避免營養(yǎng)過剩。建議定期產(chǎn)檢，根據(jù)自身情況在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理補充。