膀胱炎的預防和護理需從多方面入手，包括良好的生活習慣、合理的飲食、充足的水分攝入、注意個人衛生以及增強自身免疫力等。 1. 生活習慣：保持規律作息，避免熬夜和過度勞累，適當進行運動，如散步、慢跑等，增強體質。 2. 飲食：減少辛辣、油膩食物的攝入，避免飲酒和吸煙。多吃新鮮蔬菜和水果，如西瓜、梨等，增加維生素的攝入。 3. 水分攝入：每天保證充足的飲水量，建議在 1500 - 2000 毫升以上，促進尿液排出，沖洗尿道。 4. 個人衛生：注意尿道口的清潔，便后由前向后擦拭，勤換內褲，選擇棉質透氣的內褲。 5. 增強免疫力：通過均衡飲食、適量運動和保持良好心態來提高自身免疫力，預防感染。 6. 避免憋尿：有尿意時及時排尿，不要憋尿，以免尿液長時間滯留滋生細菌。 總之，預防膀胱炎需要從日常生活的各個方面加以注意，養成良好的習慣，才能有效降低膀胱炎的發生風險。

你好！預防膀胱炎要多喝水，每天不少于兩升。及時排尿，不要憋尿。注意個人衛生，勤換洗內褲每日清洗外陰。女性解小便后用干凈的衛生紙由前向后擦拭大便后清洗肛周，預防細菌感染。男女雙方性交前后都要徹底將局部清洗干凈，性交前及性交后立刻將膀胱的尿液排清。

一定要多飲水,以增加尿量,對尿道有沖洗作用,防止性生活過度粗暴頻繁紊亂，而且應該戒掉手淫啊，手淫也可能導致感染的啊。