腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱疾病，主要是由于椎間盤退變、損傷等原因?qū)е隆τ诨颊撸赏ㄟ^適當(dāng)鍛煉來緩解癥狀，如游泳、倒走、五點支撐法、小燕飛、平板支撐等。 1.游泳：在水中身體的重量能得到較好的分散，減少腰部的壓力，同時能鍛煉腰部肌肉。 2.倒走：能增強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性，改善腰部的血液循環(huán)。 3.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量。 4.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，有助于強(qiáng)化腰部肌肉。 5.平板支撐：可鍛煉核心肌群，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出癥患者在進(jìn)行鍛煉時，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果癥狀加重或出現(xiàn)疼痛加劇等情況，應(yīng)及時停止鍛煉并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰和負(fù)重。

你好，腰椎間盤突出臨床比較多見，多是由于長時間彎腰工作有關(guān)手術(shù)后一般要注意局部保暖，避免彎腰時間過長，可以戴護(hù)腰，也可以倒走預(yù)防復(fù)發(fā)，不過要注意安全

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢是康復(fù)運(yùn)動的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。　其根本，就是作為反向運(yùn)動，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛，就是因為它會導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢的康復(fù)作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛是公認(rèn)的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關(guān)系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學(xué)，患者需要足夠的重視。倒走的時候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍儭８嗫梢詤⒖迹捍蟊娍萍紙蟆堆甸g盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》