要讓小腿瘦下來，可從運動、飲食、按摩、作息和醫療手段等方面著手。 1.運動：進行有氧運動如慢跑、游泳等，能全身減脂，包括小腿；針對小腿的肌肉拉伸，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，可改善肌肉線條。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，避免水腫。 3.按摩：通過按摩小腿肌肉和穴位，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，避免因睡眠不足導致的激素失衡引起的肥胖。 5.醫療手段：在必要時，可咨詢醫生進行肉毒素注射，幫助放松肌肉，但需注意其可能的副作用。 總之，讓小腿瘦下來需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，在采取醫療手段時，務必遵循醫生建議。

建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。　　2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。　　3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。　4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。　　5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。　　小秘方　　家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦

堅持每天慢跑半小時是最好的減肥運動.堅持加堅持每天早上堅持空腹喝兩杯水（沒吃早飯前），這是最快的減肥方法，一天保持八杯水的記錄，（2500ml）這樣一個月下來能減去世8斤，還有多吃水果