分娩后避免發(fā)胖，要從飲食、運(yùn)動、睡眠、心態(tài)和哺乳等方面入手。同時，判斷體重是否偏重，可參考孕前體重、BMI 指數(shù)、身體圍度、身體感受及專業(yè)評估等。 1.飲食：保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。 2.運(yùn)動：產(chǎn)后身體恢復(fù)良好后，可逐漸開始適量運(yùn)動，如產(chǎn)后瑜伽、散步等，增強(qiáng)身體代謝。 3.睡眠：保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素失衡而發(fā)胖。 4.心態(tài)：保持良好的心態(tài)，避免產(chǎn)后抑郁等不良情緒引發(fā)的壓力性肥胖。 5.哺乳：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，有助于消耗熱量，促進(jìn)子宮收縮，對恢復(fù)身材有一定幫助。 6.判斷體重偏重的方法： 參考孕前體重：若產(chǎn)后體重超過孕前體重 10%以上，可能偏重。 BMI 指數(shù)：計(jì)算 BMI（體重（kg）/身高（m）2），超過 24 則可能偏重。 身體圍度：測量腰圍、臀圍等，若明顯增大，可能體重偏重。 身體感受：如行動不便、易疲勞，可能體重偏重。 專業(yè)評估：可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師進(jìn)行專業(yè)評估。 總之，產(chǎn)后避免發(fā)胖需要綜合多方面的努力，同時科學(xué)判斷體重情況，如有需要，及時尋求專業(yè)幫助。

你好，現(xiàn)在懷孕4個月了體重120身高161，你的情況，應(yīng)該是偏重些，但是不是太胖的，孕期少吃點(diǎn)糖類食物就好的，但是必須要注意保證營養(yǎng)才可以的都已經(jīng)懷孕了，孕期要以孩子為重的，不要在這時候考慮瘦身等等，別做傻事祝你健康

不重，現(xiàn)在一定要保持住夠的營養(yǎng)，以免影響孩子的發(fā)育許多婦女經(jīng)過妊娠、分娩會胖。這種發(fā)胖的原因是：妊娠可以引起孕婦下丘腦功能的改變，使產(chǎn)婦肌體的新陳代謝增強(qiáng)，體內(nèi)水、脂肪代謝失去平衡，脂肪沉著，水分潴留，孕婦的體重明顯增加。在整個妊娠期，孕婦的平均體重要增加12公斤，加上胎兒和子宮的增大，胎盤形成，羊水充盈，造成了孕婦特有的肥胖體態(tài)。在產(chǎn)褥期，母親要哺育孩子，又要使自己康復(fù)，一般需要8周左右的時間。這期間，產(chǎn)婦常常特別注重營養(yǎng)，但忽視體育鍛煉，致使身體越來越胖。這種妊娠和分娩引起的肥胖，在醫(yī)學(xué)上被稱為“生育性肥胖”。預(yù)防這種肥胖的方法有：1．定期下床活動。只要產(chǎn)婦身體健康，在產(chǎn)后沒有會陰破裂，24小時后就可以下床活動，半個月后就可做些輕便的家務(wù)活。因?yàn)榛顒涌梢栽黾由窠?jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)人體新陳代謝的調(diào)節(jié)，還可以消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖，達(dá)到預(yù)防肥胖的目的。2．飲食合理。產(chǎn)后不要過多地進(jìn)食高脂肪食物，如民間所提倡的一天十個雞蛋、一只雞之類的，要多吃點(diǎn)瘦肉、豆制品、蛋、魚、蔬菜、水果等食物，糖類以及其他甜食對產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)有好處，但不要吃過量。這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素的需要，又可以防止肥胖的發(fā)生。3．親自哺乳。有些人認(rèn)為，哺乳可以改變產(chǎn)婦的體形，使她們變得臃腫、肥胖。實(shí)際情況恰恰相反，哺乳可以將產(chǎn)婦身體組織中多余的營養(yǎng)成分輸送出來，有助于減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。4．做產(chǎn)后體操。分娩24小時后，產(chǎn)婦就可以在床上做一些體操動作。隨著時間的推移，動作可由小到大、由簡到繁，如做仰臥位的腹肌運(yùn)動和俯臥位的腰肌運(yùn)動，包括雙直腿上舉運(yùn)動、仰臥起坐運(yùn)動、頭肩腿后抬運(yùn)動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪堆積有明顯的效果。總而言之，產(chǎn)后的肥胖是屬于生理性的，不是病癥，產(chǎn)婦不應(yīng)過多地焦慮和煩躁。只要掌握必要的生育常識，產(chǎn)前和產(chǎn)后學(xué)習(xí)一些預(yù)防方法，堅(jiān)持進(jìn)行綜合治理，堅(jiān)持鍛煉，會收到良好的效果。

怎樣才能讓自己分娩后不發(fā)胖你好，最好的辦法就是母乳喂養(yǎng)，收的最快的辦法，我懷孕150，生完120，寶寶九個月了，我現(xiàn)在還是母乳喂養(yǎng)，106斤了

健康指導(dǎo)：吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。吃晚飯折疊5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。跑步折疊8點(diǎn)去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅(jiān)持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。