身高 166 體重 116 斤想減到 98 斤如何做
2024-12-24 10:14
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……身高166體重116要減到98斤。怎？……身高166體重116要減到98斤。怎么減肥。
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回答1
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邢學法 主治醫師
冠縣辛集中心衛生院
一級
外科
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要從 116 斤減到 98 斤，可從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 保持良好心態：減肥過程中可能會遇到挫折，要保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，這些不良習慣會影響減肥效果。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時咨詢醫生。
2024-12-25 04:28
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