減肥效果較好的方法包括合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態和避免不良習慣等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3.規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.保持良好心態：避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食，學會自我調節。 5.避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，不喝含糖飲料。 減肥是一個長期的過程，需要綜合運用多種方法，并持之以恒。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。

您好，您的情況是想減肥，那么建議您應健康的減肥，不建議您用減肥藥物，可以考慮運動和飲食調理的方法建議您每天堅持一個小時以上的運動時間，最好是能夠出汗的有氧運動，其次要飲食控制，早上少吃，中飯可以適當多吃點，但是要7分飽，晚飯可以用水果代替，

您好，您的情況是想減肥，那么建議您應健康的減肥，不建議您用減肥藥物，可以考慮運動和飲食調理的方法建議您每天堅持一個小時以上的運動時間，最好是能夠出汗的有氧運動，其次要飲食控制，早上少吃，中飯可以適當多吃點，但是要7分飽，晚飯可以用水果代替，醫生詢問：您現在身高體重多少？