練肌肉時，飲食需注意蛋白質攝入、碳水化合物補充、控制脂肪攝入、保證充足維生素和礦物質、合理安排飲食時間等。 1. 蛋白質攝入：優質蛋白質是增肌的關鍵，如雞胸肉、魚蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類等，能幫助修復和增長肌肉。 2. 碳水化合物補充：選擇復雜碳水化合物，像全麥面包、糙米、燕麥等，為鍛煉提供能量。 3. 控制脂肪攝入：優先選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、牛油果等，避免過多飽和脂肪和反式脂肪。 4. 保證充足維生素和礦物質：維生素 D 能促進鈣吸收，利于肌肉功能；鋅有助于蛋白質合成；鎂參與能量代謝。可從蔬菜、水果、全谷物中獲取。 5. 合理安排飲食時間：訓練前后要及時補充營養，比如訓練前 1-2 小時進食碳水，訓練后半小時內補充蛋白質和碳水。 總之，練肌肉期間合理的飲食安排有助于提高訓練效果，促進肌肉生長，但同時也要結合科學的鍛煉計劃。

少吃或著盡量不吃高脂肪食物，若要長肌肉，每天應保持在4餐或著以上，否則能量供應不夠是長不起來的，基本的食品：是蛋白粉（別吃植物蛋白），牛奶，雞蛋（每天5個以上），牛肉（瘦肉），但是不能忽略了維生素和鈣的補充，多吃蔬菜，有必要的話買點蓋片，在鍛煉的過程中不要著急或者貪多，每天的鍛煉項目最好是一個大肌肉群和一個小肌肉的鍛煉，還有，千萬別忽略了和有氧運動的搭配，否則容易長肥肉，影響肌肉的美觀

你好，增肌是一個很難的問題，尤其是有效增肌。建議：有一個例子，24歲，從事健美運動兩年。身高173，體重非賽季達到90公斤，賽季80公斤。一周進行3次有氧訓練，主要是跑步跳繩，持續不間斷的進行1個小時。有氧前會吃根香蕉和半塊饅頭，有氧后會有四個雞蛋，一斤牛奶，一勺蛋白粉，半塊饅頭進行補充。無氧訓練前用半塊饅頭，就一勺增肌粉和250克牛奶進行第一次補充無氧訓練后，會用300克純肉，一勺蛋白粉，一斤牛奶，半塊饅頭進行補充睡覺前，會吃塊純肉，或者一些花生之類的堅果已經堅持這種飲食習慣斷斷續續有半年了，增肌效果很好。一勺蛋白粉大約35克左右，職業練健美的人每天美公斤體重需要大約需要2.2克的蛋白補充。如果你的體型和他相近，訓練量足夠大的話，它他的這個飲食習慣還是合適你的。如果只是單純增加肌肉，可以吃些高蛋白的東西，豆制品，瘦肉，雞蛋清等。

你好，如果說你是想練肌肉的話，那么最重要的飲食就是要保證蛋白質的攝入的，比如說牛肉，魚肉等優質蛋白質，因為肌肉的主要成分就是蛋白質的，如果說你有經濟條件，最好是再吃上點蛋白質粉的，這樣你的肌肉就比較好練了因此建議的話就是說你現在的情況只要注意多吃點牛肉魚肉的，如果有可能，最好是再補充點蛋白粉

平時還要注意補充蛋白質的，您可以多吃牛肉的，主要還是多運動的，對于您的情況會有幫助的。