跑長跑后小腿肌肉拉傷，可通過休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法來緩解。 1.休息：立即停止運動，避免受傷肌肉進一步損傷，讓肌肉得到充分休息。 2.冷敷：在受傷后的 24 - 72 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可減輕疼痛和腫脹。 3.加壓包扎：使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環。 4.抬高患肢：將受傷的小腿抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。 5.藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，緩解疼痛和腫脹。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛。但需注意，藥物應在醫生指導下使用。 6.物理治療：在拉傷后期，可進行熱敷、按摩、超聲波等物理治療，促進肌肉恢復。 7.康復訓練：在疼痛和腫脹減輕后，進行適當的小腿肌肉拉伸和力量訓練，增強肌肉力量和柔韌性。 小腿肌肉拉傷后，應及時采取正確的處理方法，促進恢復。如果拉傷嚴重，如出現肌肉撕裂、劇痛、無法行走等癥狀，應及時就醫。

病情分析：您好，根據您的描述您的這種情況是由于劇烈運動導致的肌肉拉傷導致的情況。對于您的這種情況來說，建議您平時多注意休息，可以熱敷疼痛處，慢慢恢復即可。

你好，這個是局部的韌帶損傷引起的問題，主要是小腿三頭肌的問題你可以要在局部治療，可以用一下千山活血膏，這個效果是很好的，你可以試一下，