21 天減肥法第二階段出現(xiàn)便秘，可能是飲食改變、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道蠕動(dòng)減緩、心理因素等所致。 1. 飲食改變：減肥期間飲食結(jié)構(gòu)變化，膳食纖維攝入減少，易導(dǎo)致便秘。應(yīng)增加蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如火龍果、蘋果）等高纖維食物的攝入。 2. 水分?jǐn)z入不足：水分不足會(huì)使大便干結(jié)。每天要保證充足的水分?jǐn)z入，建議 1500 - 2000 毫升。 3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)影響腸道蠕動(dòng)。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 腸道蠕動(dòng)減緩：可通過腹部按摩，順時(shí)針方向輕輕揉按，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5. 心理因素：減肥期間壓力大、焦慮等不良情緒可能影響腸道功能。保持良好心態(tài)，放松心情。 總之，要綜合調(diào)理來改善便秘情況。如果便秘持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

您好，不知道您說的二十一天減肥法是哪一種？但是如果盲目的而減肥的話很容易導(dǎo)致便秘，如果便秘的話排泄物會(huì)停留在大腸內(nèi)，如果不進(jìn)食大腸會(huì)吸收排泄物中的水分和營(yíng)養(yǎng)成分從而進(jìn)一步導(dǎo)致便秘。建議您選擇合理的減肥方法，不可用節(jié)食的方法。改變飲食成分，適量運(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方法。市場(chǎng)上的減肥藥千萬不可盲目使用。希望您和我詳細(xì)說明您采用的21天減肥法是怎樣的，我將為您做更進(jìn)一步的解答。

培養(yǎng)大便習(xí)慣對(duì)緩解便秘非常重要，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，建議你每天一次大便。早晚空腹喝溫水蜂蜜。早晨起來先運(yùn)動(dòng)一下，熱身然后再喝水；晚上睡覺前也要運(yùn)動(dòng)一下，也有助于睡眠，心情好了，壓力少了，也有助于便秘的緩解。%55%便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。..你需要的就是調(diào)節(jié)飲食，吃些清淡易消化的，蔬菜水果，盡量不抽煙喝酒咖啡辛辣刺激食品，另外最好不要長(zhǎng)久站立。不利于血液循環(huán)。..