三十歲久坐后出現腰臀疼痛，可能是腰椎間盤突出，也可能是腰肌勞損、梨狀肌綜合征、腰椎管狹窄、強直性脊柱炎等。 1.腰椎間盤突出：腰椎間盤的纖維環破裂，髓核突出，壓迫神經根，導致腰痛、臀部及下肢放射性疼痛。治療方法包括臥床休息、物理治療、藥物治療（如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、腰痛寧膠囊），嚴重時可能需要手術。 2.腰肌勞損：長期腰部勞累或姿勢不良，引起腰部肌肉、筋膜的慢性損傷，表現為腰部酸痛。治療以休息、按摩、熱敷為主。 3.梨狀肌綜合征：梨狀肌緊張、痙攣或損傷，壓迫坐骨神經，引起臀部及下肢疼痛。可通過物理治療、藥物治療（如布洛芬、維生素 B12）緩解。 4.腰椎管狹窄：腰椎管狹窄導致神經受壓，出現間歇性跛行、腰痛等癥狀。保守治療如藥物、物理治療，嚴重者手術。 5.強直性脊柱炎：自身免疫性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節，表現為腰痛、僵硬。治療包括藥物（如柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤）、功能鍛煉等。 出現腰臀疼痛應及時就醫，明確病因，采取相應治療措施。平時注意保持良好的姿勢，避免久坐、久站，加強腰部鍛煉。

引起腰痛的原因很多，腰痛是一個癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高后低的，能強制人體重心后移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當于倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規的藥物治療和按摩理療。平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的，高跟鞋會導致和加重腰痛大家都是知道的，中跟鞋也一樣。在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛煉一下。

你好，這個情況要考慮是因為腰椎疾病導致的可能性大。1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

您好，上述主要是腰肌勞損引起的癥狀，腰部的肌肉等組織肌力不能維持上述的活動，如干活勞累及久坐。主要需要進行腰背肌的功能鍛煉，同時用點活血止痛類的藥物。