從小存在自卑感和膽小，長(zhǎng)大后出現(xiàn)抑郁自閉傾向，不愛(ài)社交，還有手淫現(xiàn)象。改變這種狀況需從心理調(diào)節(jié)、社交訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善、運(yùn)動(dòng)鍛煉和必要時(shí)的藥物治療等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：可通過(guò)心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法，改變負(fù)面思維模式，增強(qiáng)自信心。 2.社交訓(xùn)練：從小規(guī)模社交活動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加與人交流的機(jī)會(huì)，提升社交能力。 3.生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，減少手淫頻率。 4.運(yùn)動(dòng)鍛煉：如慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 5.藥物治療：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗抑郁藥物，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 總之，要改變目前的狀況需要綜合多方面的努力，要有耐心和毅力，逐步調(diào)整自己的狀態(tài)。如果自我調(diào)整效果不佳，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

樹(shù)立一些小的目標(biāo)通過(guò)實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)建立起自信心~然后所有的問(wèn)題就迎刃而解了，手淫也是不自信的緣故

樹(shù)立自信心，戒掉手淫的習(xí)慣，多鍛煉，保持好的心情。

您好，首先你要改變這種抑郁自閉的性格，建議你盡量不要獨(dú)處，要多交朋友，常與朋友、親友聚會(huì)，跟他們?cè)谝黄鹆奶欤綍r(shí)要培養(yǎng)一些有益的愛(ài)好，如看看一些名人的書(shū)，像那些心情文字、心靈悟語(yǔ)、人生情感、親情感動(dòng)方面的文章你可以找來(lái)看看。這樣你有了這些愛(ài)好，久而久之就把手淫忘掉了。