想要減掉大腿、臀部和肚子上的贅肉，需要綜合采取飲食控制、適量運動、規律作息、保持良好心態以及必要時的醫療干預等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時結合針對大腿、臀部和腹部的力量訓練，如深蹲、臀橋、仰臥起坐等。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒波動導致的暴飲暴食。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用一些輔助手段，如中醫針灸、穴位按摩等。 總之，減掉下半身的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要有耐心和毅力。

你好，要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。