軍訓后臉和脖子變黑，可通過飲食調理、注意防曬、規律作息、適度運動、做好清潔等來改善。 1. 飲食調理：多吃富含維生素 C 和 E 的食物，如橙子、獼猴桃、堅果等，這些食物具有抗氧化作用，有助于減輕黑色素沉著。 2. 注意防曬：外出時戴寬邊帽子、打遮陽傘，避免陽光直射。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝，促進皮膚的自我修復。 4. 適度運動：加快血液循環，增強身體的代謝能力，有助于排出體內毒素。 5. 做好清潔：每天用溫水清潔皮膚，去除污垢和角質，但不要過度清潔，以免損傷皮膚。 只要堅持上述方法，皮膚會逐漸恢復白皙。但變白需要一定的時間，要有耐心。

您好，根據您的情況來看，是陽光所致的黑色素沉淀。您好，可以用維生素C磨碎進行外敷，記住不是內服，是外敷。希望我的回復能幫到您，如果疑問可以實施追問，祝您早日康復，您的認可是對我們最大的支持。

你好，除了用護膚品之外，最主要就是要避免防曬，其他沒什么好的方法另外，建議可以多喝奶，多吃含維生素c的食物，有利于美白。

你好，除了用護膚品之外，最主要就是要避免防曬，其他沒什么好的方法另外，建議可以多喝奶，多吃含維生素C的食物，有利于美白。