睡眠效率低導致白天易疲勞、提不起精神，可能是不良生活習慣、心理因素、疾病影響、環(huán)境因素、生物鐘紊亂等所致。 1. 不良生活習慣：睡前使用電子設備、睡前劇烈運動、熬夜等，會影響睡眠質量。應避免睡前 1 小時使用電子設備，睡前 2 小時避免劇烈運動，保持規(guī)律作息。 2. 心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題可能導致睡眠不佳。可通過心理調節(jié)，如冥想、放松訓練來緩解。 3. 疾病影響：如睡眠呼吸暫停綜合征、神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能異常等。睡眠呼吸暫停綜合征需要通過佩戴呼吸機等治療；神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲狀腺功能異常需針對具體情況治療。 4. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 5. 生物鐘紊亂：頻繁跨時區(qū)旅行、倒班工作等會打亂生物鐘。盡量保持規(guī)律的作息時間，有助于調整生物鐘。 總之，要改善睡眠效率低和白天疲勞的情況，需要綜合分析原因，并采取相應的措施。如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

你好,建議口服谷維素和安神補心丸

您現(xiàn)在的情況要是長期這樣的話建議您到神經(jīng)科就診

您好;您的這個情況是可以用中藥調理一下的,很快就可以好的,不用擔心,希望我的回答可以幫到您

你好1.改善睡覺的環(huán)境主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼2.要有正確的睡眠姿勢.一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要養(yǎng)成良好的睡眠習慣.無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進行有規(guī)律的適度的行動.4.順應生物鐘如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉.研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一.5.調節(jié)飲食晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔忌飲濃茶與咖啡忌喝酒6.盡量避免噪音干擾7.睡覺時間能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉(xiāng)祝你健康!