15 歲高中男生肥胖，想要減肥又不影響學(xué)習(xí)和成長，可從飲食調(diào)整、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、避免久坐等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：利用課間休息時間進行簡單的伸展運動，放學(xué)后可進行半小時左右的有氧運動，如慢跑、跳繩等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有助于提高學(xué)習(xí)效率和新陳代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生焦慮情緒，影響學(xué)習(xí)和生活。 5. 避免久坐：課間盡量起身活動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。 總之，減肥需要長期堅持，逐步改變不良的生活習(xí)慣。家長和老師要給予支持和鼓勵，幫助孩子在不影響學(xué)習(xí)的前提下，健康地減輕體重。

您好：您體重嚴(yán)重超標(biāo)，上課容易犯困與體重超標(biāo)有很大的關(guān)系，平時應(yīng)該適當(dāng)限制飲食，盡可能多吃蔬菜，少吃甜食、油膩的食物，避免吃零食，每天早飯后喝一袋牛奶營養(yǎng)就足夠了，再就是每天抽出半小時進行慢跑鍛煉，別人玩的時候自己去操場進行鍛煉，逐漸增加運動量。針對犯困的問題平時應(yīng)該保證睡眠充足，晚上盡早休息。回復(fù)人的回復(fù)2012-12-0321：44：40具體菜譜需要找營養(yǎng)師進行制定比較好。

　用高營養(yǎng)低熱量的減肥食品代餐為主,運動減肥為輔，是目前公認的減肥方法。如果方法掌握得當(dāng)，講究科學(xué)技術(shù)含量，運動不僅能有效地減少體內(nèi)堆積的脂肪，達到減肥的目的，而且可以強健體魄，改善身體狀況。