對于 13 歲超重且未發育的女孩，控制體重可從調整飲食結構、控制食物攝入量、選擇低熱量高營養食物、規律進餐、避免高熱量零食等方面入手。 1. 調整飲食結構：增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，如西蘭花、蘋果、燕麥等，保證膳食纖維的充足。 2. 控制食物攝入量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食，減少主食量。 3. 選擇低熱量高營養食物：多吃優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類，少吃油炸食品和動物脂肪。 4. 規律進餐：定時定量，不吃夜宵，培養良好的飲食習慣。 5. 避免高熱量零食：如巧克力、薯片、碳酸飲料等。 6. 控制糖分攝入：減少糖果、糕點等高糖食物的食用。 總之，通過合理的飲食調整，有助于控制體重，為身體的正常發育創造良好條件。但同時也要關注孩子的心理狀態，鼓勵她積極參與運動。

你好：這樣的話你最好讓她加強鍛煉注意飲食只有自然減肥才不會反彈........

健康指導：屬于營養過剩肥胖者幾乎都是因長期飲食過量而使胃部撐大，導致無法控制食欲，攝入過多食物，尤其是脂肪過多至發生肥胖。蘋果能夠抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。如若搭配合理適量運動。減肥效果更佳，減肥時間也相對減少