中學生想改善皮膚黑且變好，可從日常護膚、飲食調整、作息規律、做好防曬、適度運動等方面著手。 1.日常護膚：選擇溫和的潔面產品，保持皮膚清潔。使用含有維生素 C、E 等成分的護膚品，有助于抗氧化和美白。 2.飲食調整：多吃富含維生素 C 的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等，以及富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚皮等。 3.作息規律：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和皮膚修復。 4.做好防曬：外出時涂抹防曬霜，戴帽子、打遮陽傘，減少紫外線對皮膚的傷害。 5.適度運動：促進血液循環，使皮膚更有光澤。 6.保持心情舒暢：避免壓力過大導致內分泌失調，影響皮膚狀態。 改善皮膚需要長期堅持，養成良好的生活習慣。如果皮膚問題嚴重，可咨詢皮膚科醫生。

你好，就目前的醫療水平看，沒有太明顯的美白方法，多數化妝品也屬覆蓋作用，中藥、偏方美白也不十分可靠，不可盲目嘗試。當前好多人嘗試蔬菜美白也是不成功的，還是順其自然的好。平常多做做面膜，補水美白，就好了，多吃水果蔬菜