高中生在校沒時間運動減肥，可從飲食控制、作息規律、心理調節、課間活動、減少久坐等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 3. 心理調節：保持良好心態，避免因學習壓力大而通過進食緩解，學會放松。 4. 課間活動：利用課間時間走動，伸伸懶腰，活動四肢。 5. 減少久坐：每坐一段時間就起身站立一會兒，促進血液循環。 6. 多喝水：促進身體代謝，減少食欲。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。即使在校時間緊張，通過綜合調整生活方式，也能達到一定的減肥效果。

你好，很高興為你答復，根據你的敘述分析減肥是個長期的過程，并且和身體健康有直接關系，所以一定要選擇健康的減肥方法。你的身高和體重相符，不算胖，不建議你減肥。建議平時注意飲食，可以適當節食，一日三餐按時定量，多吃蔬菜和水果。盡量不要吃油炸及膨化食品。每天保持半個小時以上的運動。堅持幾個月就會慢慢瘦下來的。希望我的回答可以幫到你！

以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。中醫中藥長期臨床實踐積累了許多非常獨到的減肥瘦身方法，建議你采用傳統中藥美體康片：何首烏、澤瀉、山楂、太子參、靈芝、珍珠粉、蘆薈與三維臍療方法內外結合瘦身，這些傳統中藥具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導滯的功能，能明顯促進體內脂肪轉運、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，從而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝臟瘀積的脂肪，中藥安全無副作用，最關鍵是瘦脂肪為主，并非減水分，能夠達到減肥瘦身美體不反彈之目的。有疑問隨時和我在線會診交流，祝早日減肥成功！