身高 1.55 米體重 135 斤屬于超重，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素來有效減重。通過合理控制飲食熱量攝入，增加運動量消耗多余熱量，保證充足睡眠促進新陳代謝，保持良好心態避免壓力性肥胖，排查潛在疾病如內分泌失調等。 1.飲食：控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練等。 3.睡眠：每天保證 7 - 8 小時高質量睡眠，規律作息，避免熬夜。 4.心理：減輕壓力，可通過冥想、瑜伽等方式放松心情，避免因壓力導致暴飲暴食。 5.疾?。号挪榧谞钕俟δ軠p退、多囊卵巢綜合征等可能導致肥胖的疾病，如有問題及時治療。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。建議定期測量體重，關注身體變化，如有需要可咨詢專業醫生獲取更個性化的減重方案。

你好，健康的減肥方還是還是應該以運動為主，跑步跳繩都很好。除此之外，還要合理控制飲食，配合針灸減肥，效果還是不錯的。

你好，很高興能夠幫助你。這個你要多運動，少吃零食，多吃蘋果，番茄和黃瓜。

你好，減肥需要堅持運動，多做如慢跑、爬山、快步走、球類運動等有氧運動，每次至少在45分鐘以上；需要合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.

你好，你這個有點偏胖了。建議你多參加體育鍛煉，同時配合合理的飲食，就能起到減肥的效果。