腰間盤突出且骨質(zhì)增生是常見的脊柱疾病，影響生活和工作。其康復需綜合治療，包括改變生活習慣、物理治療、藥物治療、康復訓練、必要時手術等。 1. 疾病介紹：腰間盤突出是腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)；骨質(zhì)增生則是骨骼的一種代償性增生。 2. 改變習慣：避免久坐和長時間彎腰，定時活動腰部，選擇合適的座椅和床墊。 3. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可緩解肌肉緊張和疼痛。 4. 藥物治療：常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等，能減輕疼痛和營養(yǎng)神經(jīng)，但需遵醫(yī)囑。 5. 康復訓練：進行腰部伸展、拱橋運動等，增強腰部肌肉力量。 6. 手術治療：若保守治療無效，病情嚴重，可考慮手術。 總之，腰間盤突出且骨質(zhì)增生的康復需要患者積極配合治療，保持良好的生活習慣，定期復查，以促進腰部功能的恢復。

據(jù)所述情況建議注意休息，不要腰部劇烈活動，局部按摩理療，外用骨痛貼膏，服用腰痛寧膠囊，抗骨增生片觀察

我建議你服用仙靈骨葆膠囊，它是通過貴州的一種苗族民間驗方配制而成，對骨代謝有雙向調(diào)節(jié)作用，可以控制骨質(zhì)增生發(fā)展，軟化正在鈣化的部分，抑制骨的破壞，促進骨組織的愈合，消除疼痛，所以對治療骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出療效確切并且沒有副作用。