腰肌勞損患者通過適當運動有助于緩解癥狀和促進恢復，包括腰部伸展、拱橋運動、小燕飛、倒走、游泳等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎曲，伸展腰部肌肉，兩側交替進行。 2.拱橋運動：仰臥在床上，膝蓋彎曲，以雙腳、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，像拱橋一樣，保持數秒后放下。 3.小燕飛：趴在床上，手臂和腿部伸直向上抬起，像燕子飛翔的姿勢，鍛煉腰部肌肉力量。 4.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，能增強腰部的協調性和穩定性。 5.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 需要注意的是，運動要適量，避免過度勞累。如果在運動過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并及時就醫。運動康復應在醫生的指導下進行，同時要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。

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