腰間盤突出患者在家康復，可通過適當鍛煉來緩解癥狀，如進行腰部伸展、核心肌群訓練、倒走、游泳等，同時要注意鍛煉的強度和頻率，避免加重病情。 1.腰部伸展：仰臥位，雙腿伸直，雙手抱住一側膝蓋，盡量將其拉向胸部，保持 15 秒左右，換另一側。這個動作能拉伸腰部肌肉。 2.核心肌群訓練：采取平板支撐的姿勢，每次保持 30 秒到 1 分鐘，有助于增強腰部的穩定性。 3.倒走：每天倒走 15 到 20 分鐘，能增強腰部肌肉力量，調整腰椎姿勢。 4.游泳：尤其是蛙泳，對腰部負擔小，可鍛煉腰部肌肉。 5.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，每次保持 15 秒左右。 腰間盤突出患者在家鍛煉要循序漸進，不可操之過急。如果鍛煉過程中疼痛加重，應立即停止并就醫。同時，也要注意保持良好的坐姿和站姿，減輕腰部負擔。

你好，根據你的描述因為腰椎間盤膨出做了手術鍛煉的話可以倒退走、游泳或者躺在床上往上挺腰，挺腰每次挺20-30下，慢慢鍛煉，加強腰背部肌肉力量就可以了。

椎間盤膨出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而椎間盤膨出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。椎間盤膨出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

你好，首先是要完全絕對臥床，早期急性期包括大小便都不要下床，這樣可以解除體重、肌力和外來負荷對椎間盤的壓力，是椎間盤突出癥的基本治療方法。需臥硬板床，可同時配合腰部牽引、熱敷、理療、針灸、推拿按摩等治療。加強腰背肌鍛煉，逐慚取消腰圍。不可長期使用腰圍而不加強背肌鍛煉，否則將使腰背肌肉萎縮，以后將更無法脫離腰圍。