準備要孩子時，以下食物富含較多葉酸：綠葉蔬菜、水果、豆類、動物肝臟、堅果等。 1.綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，它們是葉酸的良好來源。 2.水果：像草莓、香蕉、橙子等水果中也含有一定量的葉酸。 3.豆類：常見的有黑豆、紅豆、綠豆等，富含豐富的葉酸。 4.動物肝臟：豬肝、雞肝等動物肝臟，葉酸含量較為可觀。 5.堅果：例如核桃、杏仁、腰果等，也是補充葉酸的選擇。 總之，備孕期間可以通過多樣化的飲食來攝取足夠的葉酸。但僅依靠食物補充可能不夠，建議咨詢醫(yī)生，必要時服用葉酸補充劑，以滿足備孕期間的葉酸需求，為孕育健康寶寶做好準備。

病情分析：備孕期間要補葉酸，可以用食物補.但懷孕后前三個月應該口服葉酸補充.才可保證葉酸需求量.指導意見：含葉酸較多的食物綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。含葉酸較多的食物有：綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。所以,對食譜豐富的成年人來說,一般不致于出現(xiàn)葉酸缺乏性疾病。為了下一代的健康，孕婦一定要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等，以消除或減少葉酸缺乏的可能。一般情況下葉酸比較好補充.

含豐富葉酸的食物:綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等.菠菜尤其值得推薦.每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之榜首.　　新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等　　動物食品動物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等　　豆類,堅果類食品黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等　　谷物類大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等