你好，首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。然后用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒后放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。

產后性生活出現陰吹和快感缺失的情況較為常見，可能由多種因素導致，如盆底肌松弛、陰道炎癥、心理因素、激素變化、性生活方式不當等。 1.盆底肌松弛：分娩過程可能損傷盆底肌肉和筋膜，導致陰道松弛。可通過凱格爾運動等鍛煉盆底肌。 2.陰道炎癥：陰道炎可能影響陰道內環境和敏感度。需明確炎癥類型，如滴蟲性陰道炎可用甲硝唑，霉菌性陰道炎可用克霉唑等治療。 3.心理因素：產后心理壓力大、焦慮等可能影響性生活體驗。要注意心理調節，保持放松。 4.激素變化：產后體內激素水平波動，可能影響性欲和敏感度。必要時可在醫生指導下補充雌激素。 5.性生活方式不當：如前戲不足、體位不合適等。夫妻間應加強溝通，嘗試合適的方式。 產后性生活出現問題不必過于焦慮，可先嘗試縮陰鍛煉，如效果不佳，建議及時就醫，明確原因后采取針對性治療。同時，要保持良好的心態，積極面對。