含鎂高的食物有多種，如綠葉蔬菜、堅果、全谷物、豆類、海鮮等。 1.綠葉蔬菜：菠菜、莧菜等，富含豐富的鎂元素，且能提供多種維生素和膳食纖維。 2.堅果：杏仁、腰果、巴旦木等，不僅鎂含量較高，還含有健康的脂肪和蛋白質。 3.全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等，是鎂的良好來源，有助于維持飽腹感和提供能量。 4.豆類：黑豆、紅豆、綠豆等，除了鎂，還富含蛋白質和其他礦物質。 5.海鮮：如蝦、蟹、貝類，鎂含量較為豐富，同時能補充優質蛋白質和其他營養成分。 通過合理攝入這些含鎂高的食物，可以在一定程度上滿足身體對鎂的需求，但如果身體不適癥狀持續不緩解，應及時就醫，查明原因并進行針對性治療。

鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高.要想補鎂,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麩皮,蕎麥,豆類和莧菜,菠菜等綠葉蔬菜.此外,多喝水能起到促進鎂吸收的作用.

你好這位朋友，含鎂豐富：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。

谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。

要想補鎂,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麩皮,蕎麥,豆類和莧菜,菠菜等綠葉蔬菜.此外,多喝水能起到促進鎂吸收的作用.