肥胖總減不下來，可能與飲食不合理、缺乏運動、睡眠不足、心理壓力大、基礎代謝率低等有關。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多。應控制飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦等。 2. 缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐。 3. 睡眠不足：影響激素分泌，導致食欲增加。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 4. 心理壓力大：易引發情緒性進食。學會通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 基礎代謝率低：隨著年齡增長或某些疾病，基礎代謝率降低?？赏ㄟ^規律作息、適當補充 B 族維生素來改善。 減肥需要綜合多種方法，并且持之以恒。同時，如有必要，可在醫生的指導下，合理使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但必須遵醫囑。

少坐不動是發胖的最主要元兇。減肥運動是加快脂肪燃燒的最有效減肥方法。在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5-6個小時的時候進餐。

您好這位朋友，減肥是要持之以恒的建議您一定要控制飯量，少食多餐，或者可以用水果蔬菜來代替飯，減肥是很殘酷的事情，女生吃減肥藥會引起婦科病，副作用太大，所以選著減少適量，多運動，多喝水，每天都要堅持的做，這樣才可以瘦下來，要有持之以恒的心

減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選用健康對身體損害小的減肥不變的原則：不要攝取讓身體寒冷的食物，不要攝取過多鹽分，充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群，攝取能幫助緩解便秘的纖維質，充分攝取制造骨骼的鈣質