18 歲且體重 100 公斤，想通過鍛煉肌肉來減肥，需綜合考慮年齡、身體狀況、運(yùn)動目標(biāo)、運(yùn)動類型和恢復(fù)能力等。 1.年齡：18 歲身體仍在發(fā)育，高強(qiáng)度鍛煉可能影響骨骼和關(guān)節(jié)發(fā)育，應(yīng)選擇適度強(qiáng)度。 2.身體狀況：體重較大，初期應(yīng)避免過度勞累，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。 3.運(yùn)動目標(biāo)：若以減肥為主，有氧運(yùn)動強(qiáng)度要足夠，如每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧。若想增肌，可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。 4.運(yùn)動類型：結(jié)合有氧如慢跑、游泳，和無氧如舉重、俯臥撐等，合理安排比例。 5.恢復(fù)能力：保證充足睡眠和營養(yǎng)，給身體足夠時間恢復(fù)，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。 總之，要根據(jù)自身情況逐漸調(diào)整鍛煉強(qiáng)度，不可急于求成，避免受傷。

你好，您的情況的話，其實(shí)還是需要一定的鍛煉的，現(xiàn)在是確實(shí)是有點(diǎn)肥胖的情況的。建議一般還是看您的耐受力，可以從小的幅度和額度開始，逐漸的加就是可以的。

健康指導(dǎo)：你好:根據(jù)你的身高來看你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是75公斤所以你還是偏胖的建議你及時減肥，首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅(jiān)持運(yùn)動及時消耗身體積累的脂肪，堅(jiān)持下來就能成功瘦身

你好，身體鍛煉的強(qiáng)度以微微汗出不傷正氣最為適宜。你好，鍛煉最重要的是長期堅(jiān)持，如果想減肥還要通過飲食調(diào)理，多吃蔬菜和水果，少吃油膩類食物。