11 周歲男孩體重超標，需要減肥。影響因素包括飲食不合理、運動不足、睡眠不佳、心理因素以及遺傳因素等。 1. 飲食不合理：孩子飯量大，可能攝入過多高熱量、高脂肪食物。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果攝入，控制主食和肉類的量，少吃油炸、甜食。 2. 運動不足：肥胖后不愛運動，導致能量消耗少。需逐漸增加運動量，如慢跑、游泳、騎自行車等。 3. 睡眠不佳：睡眠不足或質量差會影響激素分泌，導致肥胖。保證每天充足且高質量的睡眠。 4. 心理因素：可能因肥胖產生自卑等不良情緒，影響減肥積極性。家長要多鼓勵，增強孩子信心。 5. 遺傳因素：若家族中有肥胖者，孩子肥胖風險增加。但通過后天努力仍可改善。 總之，孩子減肥需要家長和孩子共同努力，長期堅持健康的生活方式。同時，要定期監測體重，如有必要，可咨詢醫生。

平時要盡量減少主食的攝入量,多吃水果蔬菜,另外平時要多運動就可以.有什么問題可以繼續提問.我會密切關注你的問題.

健康指導：忌油膩食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油膩；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。少吃油炸食物；忌生冷，油膩。建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。

1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!