18 歲高中生體重 160 斤且鍛煉少，想要減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和身體代謝等方面。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。減少飲料和零食的攝取。 2. 運(yùn)動(dòng)：利用課間或放學(xué)后的短暫時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單活動(dòng)，如快走、跳繩等。周末可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生焦慮，這有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 身體代謝：部分人可能存在代謝較慢的情況，可通過(guò)多喝水促進(jìn)代謝。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣。不要急于求成，以免影響身體健康。如果體重持續(xù)增加或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：18歲成年人體重160斤不足大驚小怪，不知道你身高多少。身體肥胖確實(shí)給各器官造成負(fù)擔(dān)，走路吃力，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，把體重降下來(lái)，感覺(jué)就好了。皮下積聚的脂肪只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)熱出汗，才能慢慢“燃燒”掉，運(yùn)動(dòng)吧。

肥胖多因過(guò)食肥甘，脾失健運(yùn)，痰濕內(nèi)生，膏脂堆積，或喜靜少動(dòng)，精微不運(yùn)，膏脂堆積造成。有肥人多濕，肥人多痰之說(shuō)。肥胖多由氣虛。平時(shí)飲食多吃水果蔬菜富含維生素的，少吃肥甘油膩生濕的。要低糖，低鹽，低脂，忌零食。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步，快走，慢跑，騎車等。循序漸進(jìn)，會(huì)有效果。

你好,根據(jù)你的描述癥狀,你這種年齡正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段,你是否有暴飲暴食或經(jīng)常吃甜食的習(xí)慣,要注意減肥的方法，不要濫用品減肥建議你養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，注意不能暴飲暴食，同時(shí)要少吃油炸食物少吃甜食和零食，養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣，多吃蔬菜水果粗糧