早上起來沒精神、頭昏且嗜睡，可能由睡眠質量差、貧血、低血壓、頸椎病、甲狀腺功能減退等多種因素引起。 1. 睡眠質量差：如果夜間睡眠不足、多夢易醒，會導致大腦和身體得不到充分休息，早上就容易沒精神、頭昏。改善方法包括保持規律作息、營造舒適的睡眠環境。 2. 貧血：像您提到獻血時被告知血只夠自己用，可能存在貧血。貧血會使氧氣運輸不足，引起頭暈、乏力、嗜睡。可通過補充鐵劑（如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵）、加強營養來改善。 3. 低血壓：血壓過低時，大腦供血不足，會出現上述癥狀。平時要注意多喝水，增加鹽分攝入。 4. 頸椎病：頸椎病變可能壓迫血管和神經，影響腦部供血。避免長時間低頭，適度活動頸部。 5. 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌減少，代謝減慢，也會有這些表現。需遵醫囑補充甲狀腺素治療。 總之，出現早上起來沒精神、頭昏且嗜睡的情況，可能是多種原因造成的。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。