21 歲老是感覺膝蓋累，可能是運動過度、營養(yǎng)不良、關節(jié)損傷、關節(jié)炎、受寒受潮等原因導致的。 1. 運動過度：如果平時運動量大或運動方式不當，可能造成膝蓋部位肌肉、韌帶等組織疲勞，引發(fā)膝蓋累的感覺。應適當休息，避免劇烈運動。 2. 營養(yǎng)不良：缺乏鈣、維生素 D 等營養(yǎng)元素，會影響骨骼和關節(jié)健康，導致膝蓋容易感到累。可通過飲食補充，如多吃乳制品、豆制品、魚類等。 3. 關節(jié)損傷：如扭傷、拉傷等，會使膝蓋的結構受損，產(chǎn)生累的癥狀。損傷較輕時可通過冷敷、熱敷、休息等緩解，嚴重時需就醫(yī)治療。 4. 關節(jié)炎：包括骨關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎等，炎癥刺激會引起膝蓋不適。需要就醫(yī)診斷，根據(jù)具體類型進行治療，可能會用到非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等。 5. 受寒受潮：長期處于寒冷潮濕的環(huán)境，會影響膝蓋的血液循環(huán)，導致膝蓋累。要注意保暖，避免受寒。 總之，21 歲老是覺得膝蓋累的原因較多，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，并采取相應的治療措施。

根據(jù)你現(xiàn)在出現(xiàn)的表現(xiàn)主要考慮是風濕或是缺鈣的表現(xiàn)導致的老是覺得膝蓋累，現(xiàn)在注意休息和營養(yǎng)，最好是多曬太陽，同時多和骨頭湯進行調理。配合服用鈣片進行治療注意局部保暖。建議最好去醫(yī)院做血沉和微量元素檢查進行確診