暴飲暴食癥的擺脫需要綜合多方面的努力，包括心理調節、飲食管理、規律作息、適當運動以及尋求專業幫助等。 1. 心理調節：學會識別和應對導致暴飲暴食的情緒，如焦慮、壓力等，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 2. 飲食管理：制定規律的飲食計劃，避免過度節食，選擇營養均衡的食物，控制食物分量。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于穩定情緒和新陳代謝，減少因疲勞導致的暴飲暴食。 4. 適當運動：不僅能消耗多余熱量，還能釋放壓力，改善心情，如散步、瑜伽等。 5. 尋求專業幫助：如向心理醫生咨詢，接受認知行為療法等專業治療。 6. 社交支持：與親朋好友分享自己的困擾，獲得他們的理解和支持。 擺脫暴飲暴食癥需要堅定的決心和持續的努力，逐步調整生活方式和心態。只要積極面對，一定能夠戰勝這一問題，恢復健康的飲食和生活習慣。

你好！可以：計劃自己的飲食。餐后再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。轉移注意力，去干些事情，出去走走，別呆在家里。計算熱量。將經常吃的東西的熱量標出來，盡量選擇熱量低的食物。吃東西時盡量有一些間隔時間，另外，最好在肚子飽的時候吃東西。總之都得靠自己的控制能力。實在不放心就去看下醫生吧，祝好！