腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，其自我療法包括運動鍛煉、調整姿勢、注意保暖、控制體重、適當休息等。 1. 運動鍛煉：如游泳、小燕飛等，能增強腰部肌肉力量，減輕椎間盤壓力。 2. 調整姿勢：避免長時間彎腰、久坐，保持正確的坐姿和站姿。 3. 注意保暖：寒冷會導致腰部肌肉緊張，加重癥狀，注意腰部保暖。 4. 控制體重：過重會增加腰部負擔，通過合理飲食和運動控制體重。 5. 適當休息：避免過度勞累，保證充足睡眠，讓腰部得到充分放松。 6. 腰部按摩：可緩解腰部肌肉緊張，但要注意手法和力度。 總之，腰椎間盤突出患者通過堅持這些自我療法，有助于緩解癥狀，促進康復。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，接受專業治療。

你好椎間盤突出癥是一個多發病、常見病建議可以考慮是服用中草藥獨活黨參川斷菟絲子桂枝仙茅仙靈脾狗脊寄生雞血藤黃芪杜仲巴戟天懷牛膝白芍甘草水煎服.效果很好.也可以考慮手術

不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習尤其是長期彎腰工作學習每1小時左右要休息10分鐘左右.建議飛燕式鍛煉:俯臥于床先后做雙下肢交替抬舉雙下肢同時抬舉上半身后伸抬起身體兩端同時抬離于床等動作上述動作各十余次每日堅持30分鐘鍛煉治療可以輸液保守治療或者手術治療

不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉，治療可以輸液保守治療或者手術治療！