恐懼癥和疑病癥等心理疾病的克服，需要綜合認知調整、行為訓練、心理治療、藥物輔助、社會支持等多方面的努力。 1.認知調整：正確認識自身的恐懼和疑慮，了解其不合理性，通過自我對話和反思，改變錯誤的思維模式。 2.行為訓練：如系統脫敏法，逐漸暴露在恐懼情境中，減輕恐懼反應；放松訓練，如深呼吸、冥想等，緩解緊張情緒。 3.心理治療：包括認知行為療法、精神分析療法等，幫助患者探索內心深處的問題，改變不良心理模式。 4.藥物輔助：常用藥物有帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等，需在醫生指導下使用，以緩解焦慮和恐懼癥狀。 5.社會支持：家人和朋友的理解、關心和支持，能給予患者情感上的慰藉和鼓勵。 克服恐懼癥和疑病癥需要患者自身的積極努力和配合，同時也需要周圍人的支持和幫助。只要堅持科學的治療方法，是可以逐漸改善和恢復的。

你應該自我調整，已經過去了，就讓往事隨風而過吧！過好現在的生活就可以了，不要有那種懼怕的心理，越是這樣你就會越怕他，要為自己建立堅強的自信心。要勇敢，相信你會堅強的走出陰影。