想要減掉肚子上的贅肉，可以通過有氧運動、核心訓練、力量訓練、瑜伽、平板支撐等方式。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，加速脂肪燃燒。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.核心訓練：包括仰臥抬腿、卷腹等，可增強腹部肌肉力量，有助于塑造腹部線條。每組動作 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。 3.力量訓練：像深蹲、硬拉等，能增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。每周進行 2 - 3 次。 4.瑜伽：一些扭轉和伸展的體式，如三角扭轉式、船式等，能刺激腹部器官，促進腹部脂肪代謝。每天練習 30 - 60 分鐘。 5.平板支撐：鍛煉腹橫肌等深層肌肉，增強腹部穩定性。每次保持 30 - 60 秒，每天進行 3 - 4 次。 總之，選擇適合自己的運動方式，并堅持長期鍛煉，同時注意飲食控制，才能有效減掉肚子上的贅肉。

根據您的主訴，建議您首先測算出自己的bmi值，判斷胖瘦程度。建議您通過科學合理的飲食（低脂，優質蛋白質，蔬菜水果等），堅持適當的體育鍛煉（仰臥起坐等）來控制自己腹部的脂肪。

健康指導：堅持飯后半小時揉搓肚子，每天堅持平板撐，仰臥起坐或者瑜伽運動。建議你多注意控制飲食增加運動。避免暴飲暴食，避免吃夜宵，避免油膩甜膩的食物的攝入，避免吃零食喝飲料等。多注意清淡飲食，每天堅持運動半小時以上。

你好！這種情況建議仰臥起坐。你好！建議你每天做三十個仰臥起坐，重在堅持，很輕松。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。