低熱量食物有蔬菜、水果、全谷物、豆類、瘦肉和低脂乳制品等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、白菜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低且能提供飽腹感。 2.水果：像蘋果、梨、草莓等，富含維生素和纖維素，糖分相對(duì)較低。 3.全谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對(duì)較慢，熱量不高。 4.豆類：如黑豆、紅豆、綠豆，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的良好來源，熱量較低。 5.瘦肉：如雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，熱量適中。 6.低脂乳制品：像低脂牛奶、低脂酸奶，能提供蛋白質(zhì)和鈣，同時(shí)熱量較低。 選擇低熱量食物有助于控制體重和保持健康，但飲食的均衡和多樣化同樣重要。在控制飲食的同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，更能有效改善身體狀況。

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低,但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。

低熱量食物是指：含淀粉,糖類等碳水化合物類較少的食物.選擇體積大,纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如：新鮮蔬菜,水果.　　選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低.例如：胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸,肉干等.選擇清燉,清蒸,水煮,涼拌食物：這些食物比油炸,油煎,油炒食物熱量低得多,例如：清蒸魚,涼拌青菜,泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物.肉類盡量選擇魚肉,雞肉等：肉類所含熱量依種類不同,大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以盡量選擇魚肉和雞肉.

您好！乳制品：脫脂牛奶、人工奶油、家用奶酪。面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。調(diào)味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。肉類：烤煮牛肉、羊肉、雞肉。蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡白籮卜。水果：所有的水果及果汁。魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蝦、牡蠣。

合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長期堅(jiān)持才能看到效果.