脖子和后背疼可能由不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、脊柱炎等引起。 1. 不良姿勢：長時間低頭或仰頭，坐姿不正，會使頸部和背部肌肉緊張，導致疼痛。應注意保持正確姿勢，定時活動頸部和背部。 2. 肌肉勞損：過度勞累、運動不當等造成肌肉損傷，產生疼痛。可通過熱敷、按摩緩解。 3. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經，引起頸部及后背疼痛，還可能伴有上肢麻木。需就醫檢查，進行牽引、理療等治療。 4. 肩周炎：肩部炎癥可牽涉至后背和頸部，導致疼痛，活動受限。治療包括藥物止痛、康復訓練等。 5. 脊柱炎：如強直性脊柱炎，炎癥累及脊柱，引起疼痛，甚至脊柱變形。需藥物治療，控制病情發展。 脖子和后背疼可能由多種原因引起，如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，對癥治療。

您可以先試試藥物治療，常用的有止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12）、血管擴張劑，您也可以用中藥止痛膏藥外敷配合治療，如果藥物治療效果不佳,建議您還是選擇牽引治療、推拿、理療等方法治療。平時要注意枕頭的高度及形狀和睡眠，還要避免做頸部過伸過屈活動。祝您早日康復！