精子質量和數量對生育至關重要。飲食方面，富含蛋白質、維生素、礦物質、鋅、硒等營養元素的食物有助于補精子。正常生育所需的精子數量和質量有一定標準，包括精子密度、活力、形態等。 1. 蛋白質：優質蛋白質是精子生成的重要原料，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2. 維生素：維生素 C、E 等具有抗氧化作用，利于精子健康，可從新鮮果蔬中獲取。 3. 礦物質：鋅、硒等礦物質對精子生成和活力有影響，堅果、海鮮中含量豐富。 4. 富含精氨酸的食物：如鱔魚、海參、墨魚等，有助于精子生成。 5. 其他：適量食用韭菜、枸杞等，也有一定益處。 精子數量方面，一般來說，每毫升精液中精子數量應大于 1500 萬個，且精子總活力應大于 40%，向前運動精子比例大于 32%，正常形態精子比例大于 4%，才較容易生育。但這不是絕對的，還需綜合考慮精子的其他指標和女性的生育條件。 總之，保持良好的飲食習慣對精子質量有益。若精子質量存在問題，應及時就醫，查明原因，采取針對性治療。

精子形成的必要成分是精氨酸。在鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛等食物中精氨酸含量較高。其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此類富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，從而促進生殖功能。