這種因伴侶長期不在身邊、朋友少而產生的孤獨感，可以通過豐富社交、培養興趣、規律生活、心理調節和適當運動來改善。 1.豐富社交：積極參加社交活動，如社區活動、志愿者活動等，結識新朋友。 2.培養興趣：找到自己喜歡的愛好，如繪畫、書法、音樂等，投入其中能分散孤獨情緒。 3.規律生活：制定合理的作息時間表，保持良好的生活習慣，讓生活更有秩序。 4.心理調節：學習一些心理放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解焦慮和孤獨。 5.適當運動：進行如慢跑、瑜伽等運動，促進身體分泌內啡肽，改善心情。 總之，要改變這種孤獨的狀態需要付出持續的努力和行動。逐漸調整心態，讓自己的生活充實起來，孤獨感就會逐漸減輕。

您好！回復您咨詢26歲自由職業軍人妻子，不能經常與自己的老公見面，朋友又很少內心孤獨要怎么樣改變現在的狀態的問題：現在通訊這樣發達，使用手機就可以上互聯網的時代，完全可以通過網絡與您老公經常交流。使用互聯網就可以很輕松的與您的老公見面聊天交流，使用互聯網經常與您的老公交流孤獨寂寞就可以排解。

心理分析：你好，根據你的敘述考慮可能是憂郁癥，害怕寂寞但是又內向膽小，缺乏社會交往能力。心理指導：我個人的建議是糾正不良的認知，養成良好的生活習慣，多參加社交活動，安排好自己的時間轉移注意力，或者做自己喜歡的運動堅持下去，培養自信心，均有助于改變你的生活狀態，希望我的建議可以幫到你。