偏瘦的改善與飲食、運動、睡眠、心理及遺傳等因素有關。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1.飲食：多攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、米飯等。
2.運動：適當進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于身體代謝和恢復。
4.心理：保持良好心態，減少壓力對體重的影響。
5.遺傳：若家族普遍偏瘦，可能較難改變，但仍可通過上述方法改善。
通過綜合調理，有望增加體重，但需長期堅持。

健康指導：根據您所提供的數據您的標準體重應該控制在六十三公斤左右是比較正常的，您現在的體重是五十四公斤是屬于一種偏瘦的情況。建議您要保證營養的補充和攝入，選擇食用一些高蛋白、高營養、高熱量且易于消化吸收的食物，日常生活中要避免勞累、緊張、熬夜等，容易加重對于機體的消耗。

健康指導：少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。

健康指導：不知道你的確切年齡,通過你的身高體重計算出你的體質指數為19.3,如果你是12歲的兒童還是屬于正常范圍內,平時只要注意保持膳食營養均衡,不挑食,12歲,還處于成長期,女孩子發育早,到了青春期如果身高變化不大,體重還會發生變化,如果平時總有胃部不適可考慮調理脾胃,改善腸道吸收功能,有助于體脂的攝入.

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。