戒掉手淫需要從心理、生理、生活習(xí)慣、社交活動(dòng)和自我監(jiān)督等方面入手，包括調(diào)整心態(tài)、加強(qiáng)鍛煉、規(guī)律作息、豐富社交、設(shè)定目標(biāo)等。 1.心理調(diào)整：正視手淫行為，認(rèn)識(shí)到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心。 2.生理調(diào)節(jié)：通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，增強(qiáng)體質(zhì)，轉(zhuǎn)移注意力。 3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，避免熬夜。 4.豐富社交：積極參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，減少獨(dú)處時(shí)間。 5.自我監(jiān)督：設(shè)定戒除的階段性目標(biāo)，記錄自己的進(jìn)展，如有反復(fù)不要?dú)怵H。 戒掉手淫需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。只要有決心和毅力，就能夠成功戒除。

你好，長期或過頻、過度手淫會(huì)導(dǎo)致陰莖、前列腺、精囊、睪丸附睪等器官局部過度充血、免疫力降低、功能減退，從而誘發(fā)泌尿生殖系疾病，如前列腺炎、尿道炎、睪丸附睪疾病等等，這方面疾病主要表現(xiàn)有，性功能障礙（射精快、早泄、陽痿、勃起問題等）和生育能力下降會(huì)陰局部及排尿不適癥狀。還會(huì)使陰莖發(fā)育短小、意志消沉、記憶力減退、注意力不集中、理解力下降、失眠、多夢(mèng)、頭昏，心悸等。

你好,男性頻繁手淫容易導(dǎo)致前列腺炎和尿路感染和導(dǎo)致精神狀態(tài)不好,乏力,性欲低下,影響工作和學(xué)習(xí),甚至影響生育.建議不要穿過于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時(shí)候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.祝健康