個人的成長經歷，如父母離婚、童年被欺負、外號困擾、人際交往問題等，都可能對性格和心理產生影響。應對方法包括自我認知、情緒管理、心理調適、社交技巧提升和尋求專業幫助等。 1.自我認知：深入了解自己的性格特點、價值觀和情感需求，明確自身優勢和不足，有助于更好地應對各種情況。 2.情緒管理：學習控制和調節情緒，如通過深呼吸、冥想、運動等方式，避免情緒過度激動。 3.心理調適：采用積極的心理暗示，改變消極的思維模式，培養樂觀的心態。 4.社交技巧提升：學會傾聽、表達自己的觀點，尊重他人意見，掌握適度開玩笑的分寸。 5.尋求專業幫助：如有必要，可向心理咨詢師傾訴，獲取更專業的指導和建議。 總之，通過綜合運用上述方法，并持之以恒地進行自我提升和調整，能夠逐漸改善因成長經歷帶來的不良影響，塑造更健康的心理和性格。

不失眠的訣竅不把壓力帶到床上，一定能一覺到天明。你能夠一覺到天明，是一種福氣。因為正常人很難想象失眠者的情況：望著天花板，又看看墻上的時鐘，分分秒秒過去，一小時、兩小時，還是火眼金睛，毫無睡意。要睡不能睡。可憐！失眠是現代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠癥。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。■少睡一晚無礙失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。■戴耳塞、眼罩睡覺外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。當你心頭為這些東西煩躁，怎么能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。■練習放輕松生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運動不會做，那么深呼吸會吧，就在床上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運動，可幫助自己快點會周公。如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放松之道。按摩是其中一個方法，入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進行“等長收縮”，因此躺在床上不動，就可以做到。這里，也可談談人體內的褪黑激素。這也跟睡眠有關。褪黑激素是腦中的一種激素，每晚分泌。對于季節性生殖的動物，褪黑激素扮演著重要的角色，負責傳遞外界光照時間長短的信息。至于褪黑激素在人體中的生理作用，一些研究者指出，外服的褪黑激素具有幫助調節時差的功能。由于褪黑激素的分泌隨著年齡增長而遞減，有人推測可能與上了年紀者睡眠減少相關。無論如何，上述激素確有降低體溫、產生困睡的作用，因此這種人體原有物質如果能通過外服增加，確可減少失眠次數的產生。一覺到天亮的秘訣對生活緊張的現代人來說，睡個好覺，也成為奢侈的事。其實，只要懂得一些訣竅，安枕無憂到天亮，容易！營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其它色彩的白色，作為臥房的主色。房內維持適度的陰暗與安靜，有助于達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍！萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。想睡個好覺，還有其它技巧可循，譬如順著個人生理時鐘的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事，帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。哪些飲食可催眠？牛奶牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。糖水因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。酸棗仁粥酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。蓮子粉粥將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。科學睡眠與養生之道什么是科學睡眠與養生？康醫生向我們作了常識性的介紹。睡眠時間：從養生角度講睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5--7小時；體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超過10小時的人比睡眠7小時的人，因心臟病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。睡眠體位：一般以右側臥為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。過高或過低的血糖也會影響睡眠。為了有助穩定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點演粉類食物——土豆餅，一片面包或一只蘋果，這樣可以激發大腦正常分泌鎮靜性的神經物質。你的臥室不要過于吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜謐、幽暗的環境，并要有合適的通風與濕度，這樣會有助于睡眠。提高睡眠質量的十個方法1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好