焦慮癥和抑郁癥是常見的精神心理疾病，會給患者帶來痛苦體驗。自我療愈可從調整心態(tài)、改善生活方式、適度運動、培養(yǎng)興趣愛好、加強社交等方面入手。 1.調整心態(tài)：學會正視疾病，避免過度焦慮和自我否定，以積極的心態(tài)面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。 2.改善生活方式：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免刺激性食物和飲料。 3.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 4.培養(yǎng)興趣愛好：繪畫、音樂、閱讀等，轉移注意力，豐富生活。 5.加強社交：與親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 6.放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，緩解緊張情緒。 7.記錄情緒：通過寫日記等方式，了解自己的情緒變化規(guī)律，及時調整。 自我療愈需要長期堅持，若癥狀嚴重，仍需及時尋求專業(yè)幫助。

如果確診是焦慮抑郁，使用抗焦慮抑郁的藥物是療效比較確切的，如使用五羥色胺再攝取抑制劑等藥物治療。如帕羅西汀，氟西汀等藥物，為求迅速改善癥狀，可給予安定類等藥物臨時處理。請于當?shù)蒯t(yī)院就診，完善相關實驗室理化檢查，心理檢測，如scl-90，漢密爾頓抑郁量表，焦慮量表以明確診斷。如有自殺行為則必須使用藥物治療。一般常用抗焦慮抑郁藥物需要14天才會有效果。此外，避免生活事件不良刺激，保持良好生活習慣，規(guī)律起居，對焦慮抑郁有部分改善作用。