腰椎突出的自我康復療法包括適度運動、正確姿勢、物理療法、飲食調整、心理調節等。 1.適度運動：進行如游泳、小燕飛等鍛煉，增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。 2.正確姿勢：避免長時間彎腰、久坐，保持良好的坐姿和站姿，減輕腰椎負擔。 3.物理療法：熱敷腰部，促進血液循環，緩解疼痛。也可使用按摩器適度按摩。 4.飲食調整：多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜等，有助于骨骼和肌肉健康。 5.心理調節：保持樂觀心態，避免焦慮和緊張，有助于病情恢復。 腰椎突出的自我康復需要長期堅持，綜合運用多種方法。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

腰椎間盤突出癥治療方法的選擇主要取決于該病的不同病理階段和臨床表現手術和非手術療法各有指征多數腰椎間盤突出癥能經非手術療法治愈。,牽引（三維牽引床）,按摩,針灸,理療,薰蒸,封閉,骶管注射,輸液等.只能解決一時痛苦,效果只是暫時的,當受涼,勞累,姿勢不正確時就易復發或加重.1急性期應睡硬板床絕對臥床3周2避免咳嗽打噴嚏防止便秘3癥狀明顯好轉后可逐步進行背肌鍛煉并在腰圍保護下下地做輕微活動

治療應該是舒筋活血通絡止痛可以針灸推拿，平時以倒退鍛煉腰肌肌肉練習為主，